Klatę mam trochę zaniedbaną, tzn. dół jest dość rozwinięty, a góra jakaś taka płaska. Dlatego dodałem jeszcze przenoszenie hantla na koniec. A ile powturzeń mam robić na drążku? 3 serie na maxa i przejść do wiosła? Co do barków to chyba jest OK, nie?
Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]
Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28 Dobra uwaga mój błąd.
ja brzuch robie na kazdym treningu roznie albo w przerwach miedzy seriami albo na koniec treningu gora jest taka sobie, natomiast dol jest fatalny, tzn w okolo pepka mam faldke tluszczu no i te boczki ... zobaczymy jak bedzie, jezdze teraz na rowerze sporo, zobaczymy czy sie spali co nieco
Witam. Trudno niestety powiedzieć, o co dokładnie chodzi. Wydaje mi się, że najważniejsze jest to, że jednak zauważasz pozytywne zmiany w sylwetce (góra i dół), nie jest to zastój typu "nic nie idzie" - wtedy byłby większy powód do zmartwień. Być może za jakiś czas pas znów ruszy, tłuszcz nie zawsze spala się równomiernie, tak jakbyśmy sobie [...]
Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr
naprawic :) oczywiscie po prostu popracuj nad ta gora to sprawi wrazenie ze cala klatka bedzie wygladal pelniej i lepiej :) jezli jest to u Ciebie az tak powazne to zredukuj cwiczenai na dol klatki do 2 serii na koncu Pozdrawiam loomp
[...] Przelewamy do kokielek i wstawiamy na minimum 20 minut do lodówki( może stać całą noc). po tym czasie wstawiamy do zimnego piekarnika i ustawiamy na 180 stopni( grzanie góra i dół). Gdy temperatura osiągnie założone 180 odliczamy czas( 10-15 minut) i wyszło 12:D Po przecięciu powinna się wylać ciepła masa:) Można podać z lodami;p Z danych [...]
podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]
Czyli np jak robie ławeczke prosta i skos dół,góra po 3 serie do ostania seria na prostej 3 pow,na skosie 3 seria 3 pow czy 8 seri na ławeczce a 9 sopiero 3 pow?I rozumiem ze na koniec moge poprawić 3 serie rozpiętek?
Dzisiaj Klata Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 30kg i 1x8 35,5 kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8-12 75-85 kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 15kg Ściąganie linek bramy do dołu 3x12kg Dobra pompa na treningu , przed treningiem wziąłem sobie końską dawkę AAKG (10 Kapsułek) i po prostu ćwiczyło się super. Od poniedziałku zacznę wrzucać już większe [...]
[...] wasko 3x10na lawce siedzac pod katem 45- skrecac hantle w koncowej fazie i przytrzymac na 2 sekundy wolno opuszczac Choć ja bym proponował robić 2 ćwiczenia po 4 góra 5 serii. Unoszenie sztangi stojąc i unoszenie chantki a supinacją nangarstka w oparciu o kolano. TRICEPS najwyżej tak (choć patrz wyżej) 4x12wyciskanie francuskie, [...]